섬유근육통 – 마사지, 운동 및 영양을 통한 증상 관리
나는 평생 동안 섬유 근육통의 증상과 씨름했습니다. 어렸을 때 나는 심한 피로감과 심한 복통을 경험했습니다. 십대 때 나는 갑상선 기능 저하증과 심한 월경 주기를 가지고 있었고 다리가 아팠습니다. 20대 초반에 건염과 좌골 신경통 진단을 받았습니다. 26세에 둘째 아이를 임신하는 동안 부산출장마사지, 나는 의사에게 만성 두통을 겪고 있다고 말했습니다. 이때 나는 섬유근육통 진단을 받았다. 임신 중이거나 수유 중일 때는 치료를 할 수 없었기 때문에 1년 정도 후에 치료를 시작할까 걱정이 되었습니다.
처음에는 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 근육 이완제를, 나중에는 수면 패턴을 개선하기 위해 항우울제를 처방받았습니다. 이 약들 중 어느 것도 내 증상을 돕지 않았으며 종종 기분이 나빴습니다. 주치의와 더 의논한 후 그녀는 마사지, 카이로프랙틱, 침술, 영양 및 요가와 같은 대체 요법을 시도하고 권장할 만한 다른 방법을 모른다고 말했습니다.
마사지 치료사로서 나는 이미 내 증상을 줄이기 위해 마사지 요법을 사용하고 있었기 때문에 다른 옵션을 더 탐색했습니다. 또한 웨이트 트레이닝과 영양 섭취와 같은 생활 방식에 변화를 줄 수 있는 다른 방법을 연구하기 시작했습니다.
이 시점에서 저는 마사지, 척추 교정 지압 요법, 요가, 웨이트 트레이닝 및 영양이 발적 통증을 줄이는 데 도움이 되는 최선의 선택임을 알게 되었습니다. 섬유근육통이 있는 일부 사람들은 마사지 요법 세션 동안 깊은 조직, 통증유발점 및 근막 이완의 이점을 얻을 수 있습니다. 저는 개인적으로 이런 종류의 마사지를 받고 있습니다. 어떤 사람들은 가벼운 마사지와 아주 부드러운 스트레칭만 할 수 있습니다. 마사지 요법을 경험하지 않은 경우 치료사와 매우 명확하게 기대치를 논의하십시오. 가벼운 마사지와 부드러운 스트레칭으로 시작하여 더 깊은 마사지를 받기로 결정하기 전에 느낌을 확인하기 위해 며칠을 기다리십시오. 각 세션 후에 마사지로 인해 발적을 경험하지 않으면 점차 더 많은 치료 기술을 추가하십시오. 섬유근육통이 있는 경우 며칠 동안 마사지의 효과를 경험하지 못할 수 있으므로 마사지 세션 중에 세심한 주의를 기울이고 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 마사지 기술을 찾으면 세션에서 많은 이점을 경험할 수 있습니다.
운동을 일상에 통합할 때도 마찬가지입니다. 나는 운동 후 하루에도 여러 번 내 자신을 발견했습니다. 섬유근육통에 대한 운동의 효과를 조사한 후, 나는 할 수 있다고 느끼는 것의 약 80%로 운동하는 것이 항상 가장 좋다는 것을 발견했습니다. 며칠 후, 운동이 신체에 미치는 영향을 파악하고 점차적으로 추가하십시오. 걷기를 일상 생활에 통합할 때는 단 15분으로 시작하십시오. 요가에서는 수업이나 테이프의 일부만 수행하고 점차적으로 전체 세션으로 구축하십시오. 일주일 동안 통증이 있을 정도로 운동을 하고 운동을 하지 않는다면 운동의 효과를 경험하지 못할 것입니다. 귀하의 목표는 매일 관리할 수 있는 프로그램을 개발하는 것입니다.
루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하는 것도 중요합니다. 근육을 활성화하여 혈류와 근력을 증가시키면 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 더 많은 무게를 추가하십시오. 나는 또한 각 운동을 2세트만 한다. 왜냐하면 3세트는 나를 화나게 하기 때문이다. 나는 또한 일주일에 세 번 웨이트를 들고 상체 또는 하체 운동만 합니다. 예를 들어 월요일에는 가슴, 팔, 등 위쪽을 운동합니다. 수요일에는 복근, 허리, 다리 운동을 할 것입니다. 금요일에는 월요일의 일상을 반복하겠습니다. 다른 날에는 30분 정도 가벼운 스트레칭을 하며 걷고 있습니다. 내가 규칙적인 운동을 할 때 섬유근육통이 있어도 꽤 많은 웨이트 트레이닝과 걷기를 할 수 있다는 사실을 알고 놀라실 것입니다. 유방암 3일 걷기에서 60마일을 걷는 것을 포함합니다. 그러나 이 훈련은 매우 점진적이었고 저는 평생을 걸어왔습니다.
피로는 섬유근육통의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 따라서 에너지 수준의 균형을 유지하는 식단을 섭취하면 피로의 기복을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 에너지 수준을 관리하고 피로를 조절하는 데 도움이 되도록 매 식사마다 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식단을 섭취하는 것을 발견했습니다. 개인적으로 가장 큰 어려움 중 하나는 에너지를 주기 위해 콜라를 마시는 것입니다. 나는 이 습관이 섬유근육통으로 발전할 수 있는 최악의 습관이라는 것을 발견했습니다. 나는 식단에서 설탕과 카페인을 줄이기 위해 계속 노력하고 있습니다. 내 영양사는 또한 생선 기름 보충제를 추가하는 것이 좋습니다. 어유는 세포 건강을 개선하고
나는 평생 동안 섬유 근육통의 증상과 씨름했습니다. 어렸을 때 나는 심한 피로감과 심한 복통을 경험했습니다. 십대 때 나는 갑상선 기능 저하증과 심한 월경 주기를 가지고 있었고 다리가 아팠습니다. 20대 초반에 건염과 좌골 신경통 진단을 받았습니다. 26세에 둘째 아이를 임신하는 동안 부산출장마사지, 나는 의사에게 만성 두통을 겪고 있다고 말했습니다. 이때 나는 섬유근육통 진단을 받았다. 임신 중이거나…